Ako je zrejmé z názvu, akákoľvek strava na pitie - či už ide o metódu chudnutia pomocou kefiru, vývarov, zeleného čaju, šťavy alebo dokonca obyčajnej vody - je založená na príjme tekutín. Je aspoň nejaký druh jedla poskytovaný počas pitnej stravy, alebo by malo byť všetko, čo vstupuje do tela, výlučne v tekutej forme? A ako dlho si môžete udržať pitnú stravu? A čo je najdôležitejšie, aké výsledky prináša tento systém chudnutia?
Pitie stravy v celej svojej rozmanitosti
Je zrejmé, že pitná strava nie je nejaká špeciálna a špecifická strava, ale iba výživový princíp, ktorý určuje formu konzumácie potravín a ponecháva vám výber potravín. Inými slovami, mali by ste konzumovať iba všetko v tekutej podobe, ale touto „všetkým“ máme na mysli iba zdravé, prírodné a nízkokalorické potraviny.
Často sa môžete stretnúť s fanúšikmi diéty s džúsom - samozrejme, tiež praktizujú pitie výživy. Rovnako ako fanúšikovia diéty Kefir, diéta zeleného čaju, fanúšikovia zázvorového nápoja na chudnutie a dokonca aj najťažšie zo všetkých - prívrženci vody v vode.
Ak ste rozumný, rozumný človek, pravdepodobne pochopíte, že pitná strava nemôže byť založená na mliečnych kokteiloch zo slávnej reštaurácie, alkoholických nápojov, sladkej sódy, kakaa, kávy, priemyselných jogurtov a podobných výrobkov. Presne povedané, režim pitia bude úplne pozorovaný, ale tu sa nemôže hovoriť o žiadnom chudnutí.
Čo môžete piť ako súčasť svojej stravy?
- Voda. S diétou na pitie vody musíte piť 2 litre čistej, stále vody každý deň. Táto technika je však prísna a zložitá; Len málo ľudí to vydrží. Pretože sa týka pôstu, je možné na ňom sedieť dlhšie ako 3 dni. Najlepšou voľbou pre stravu na pitie vody je pôst 1 až 3 dni v mesiaci, keď pijete iba vodu. Okrem toho sa musíte pripraviť na takú prísnu stravu na pitie denným znížením množstva konzumovaného jedla konzumovaného týždenne pred tým, ako sa začne a rovnako pomaly sa vraciate k vašej obvyklej strave.
- Bouillon. Môže to byť kuracie, ryby alebo hovädzie mäso, ako aj zelenina. Musíte si ho pripraviť sami a z prírodných produktov (nie sú vhodné žiadne polotovary). Počas varenia sa nechá pridať soľ; Môžete tiež pridať mrkvu, zeler a petržlenovú petržlenovú farbu. Nie je vhodné pridávať korenie; Venuje sa chuti do jedla, rovnako ako cibuľa.
- Mliečne výrobky V tekutej forme môže byť tiež základom pitnej stravy. Ak je to kefir, musí byť nízko-tusa, rovnako ako fermentované pečené mlieko, bifidok alebo jogurt bez výplne. Môžete tiež používať mlieko s obsahom tuku vo výške viac ako 1,5 percenta. Predpokladá sa však, že mlieko nie je dostatočne absorbované telom dospelých, takže sa odporúča zvoliť si fermentované mliečne výrobky.
- Čerstvo vytlačená šťava. Vhodné sú oranžové, grapefruity, jablkové šťavy. Je lepšie zvoliť nesladené plody. Grapefruit sa všeobecne považuje za produkt na chudnutie prvotriedny. Ale musíte byť opatrní a skontrolovať, či máte nejaké alergie skôr, ako začnete šťavu. A hlavnou vecou pri výbere pitnej diéty na šťavách je pamätať: čerstvo stlačené šťavy nemožno konzumovať v ich prirodzenej podobe - musia sa zriediť s pokojnou vodou v pomere 1: 1.
- Čaj. Vyberte si zelené, čierne, červené alebo ovocné čaje, ale nezabudnite byť voľný list a dobrej kvality. Mali by ste ho piť nesladené; Môžete pridať odstredené mlieko alebo citrón.
- Ovocný nápoj alebo kompot. Tieto nápoje sú tiež vhodné na pitie diéty. Nie sú varené zo sladkého ovocia a bobúľ. Môžete tiež vyrobiť ovsené vločky, je to najviac uspokojujúce.
- Zeleninové smoothies. Okrem ovocných džúsov sú zeleninové šťavy alebo smoothies aj pre vašu pitnú stravu ideálne. Nie sú vždy príjemné pre chuť, ale ak ste trpezliví a trochu experimentujte, môžete si vybrať možnosť, ktorá je pre vás prijateľná.
- Proteínové trasenie. Možno je to najúčinnejšia a najrýchlejšia voľba pre pitnú stravu. Ako viete, bielkovinové diéty patria medzi najúčinnejšie. Aby ste však mohli konzumovať kokteily bielkovín bez ohrozenia vášho zdravia, musíte si byť istí, že nemáte chronické choroby. A navyše, pri konzumácii veľkého množstva bielkovín je potrebné striktne monitorovať vodný režim - vypite veľa stále vody (inak sa proteín jednoducho neabsorbuje).
Je veľmi vhodné stanoviť si harmonogram konzumácie „jedla“ - napríklad 1-1,5 pohárov každé 2 hodiny. Alebo každé tri hodiny - trochu viac. A počas prestávok nezabudnite piť dostatok čistej vody.
Ako dlho trvá pitná strava?
Najdlhšia z viac alebo menej známych diét na pitie trvá asi 30 dní. Jeho menu sa nedá nazývať skromné a asketické, ale všetky výrobky a „jedlá“ sa konzumujú výlučne v tekutej forme. Ráno - čerstvo vytlačené ovocné šťavy a zelený čaj (prirodzene bez cukru, sirupov a džemov), smerom k obedu - ľahké vývary (vždy druhé alebo dokonca tretie) a zeleninové smoothies, večer - kefir a bielkovinové otrasy a po celý deň od rána do večera voda v celkom pôsobivých objemoch.
Myslíte si, že pitná strava, aj keď si ju ponecháte iba 4-5 dní, dokonale vyloží črevá, odstraňuje toxíny a takzvaný „odpad z potravín“ a stimuluje telo, aby používali už akumulované tuky na zohľadnenie súčasných nákladov na energiu (pretože tekutá strava, keď je správne sledovaná, obsahuje relatívne málo kalórií).
Avšak také dlhé obdobie - 20-30 alebo viac dní - je skôr extrémnou verziou pitnej stravy. Zatiaľ čo žiadny odborník na výživu takmer určite odporučí každému, aby sa dodržiaval takejto diéty (aspoň mimo konštantného pozorovania nemocnice) dlhšie ako 12-14 dní.
Najobľúbenejšia „vzdialenosť“ akejkoľvek pitnej stravy sa považuje za 7-10 dní.
Ak si pre svoju pitnú stravu vyberiete potraviny s nízkym obsahom kalórií, vypite malé množstvo tekutiny naraz (verte mi: ak pijete vývar z knedlíkov v kvetináčoch niekoľko dní v rade, je nepravdepodobné, že by sa vyskytla požadovaná strata hmotnosti, hoci vás nie je možné, aj keď vás formálne nikto nemôže viniť za skutočnosť, že vaša strava nebola pitím po celú dobu), trávte veľa času v čerstvom vzduchu a možno ani nikto nemôže hrať v športe. Framework, potom za 7 dní pitnej diéty môžete plne očakávať, že stratíte 5 až 7 kg ďalších libier.
Strava „Deň pitia“
Pripomeňme si najjednoduchšiu verziu pitnej stravy - deň na vode. Ide o jednoduché: počas celého dňa môžete piť iba čistú vodu. Takéto dni sa považujú za pôst a môžu sa konať raz týždenne alebo 2-3 krát mesačne. Počas tejto doby môžete piť iba vodu, v neobmedzenom množstve, ale najmenej 2 litre denne, alebo stráviť deň na čerstvo vytlačenom oranžovom, grapefruite alebo jablkovej šťavy zmiešanej s vodou v pomere 1: 1, pričom si zachováva vodný režim 1,5 litra za deň. Dni pitia, ako sú tieto, dni na vode, dávajte svojmu telu prestávku od stresu neustáleho trávenia jedla. Náš tráviaci systém je potrebné vyčistiť a tento proces sa iniciuje v takýchto dňoch nalačno.
Musíte sa pripraviť vopred. Začnite jesť zdravý týždeň predtým. Ak ste fanúšikom majonézy, omáčok, párkov a mastných, vyprážaných a sladkých potravín, vylúčte toto jedlo z vašej stravy na týždeň. Pár dní pred začatím diéty „Deň pitia“, jedzte iba obilniny, ovocie a zeleninu. Vypite nápoje bez cukru celý týždeň a jeden deň pred začatím stravy prejdite na zelený čaj. Denne pite až 2 litre vody.
Musíte postupne opustiť stravu, postupne pridávať potraviny s nízkym obsahom tuku-prvá zelenina, ovocie, obilniny, potom nízkotučné bielkovinové potraviny, po niekoľkých týždňoch sa môžete postupne vrátiť k svojej obvyklej strave. Ale opäť by ste nemali byť ihneď ťažké ísť na múka, sladkosti a mastné potraviny.
Po diéte „Deň pitia“ sa váš žalúdok zmenšuje a v budúcnosti začnete jesť menej, zatiaľ čo rýchlo splníte. Takéto dni nalačno vám preto umožňujú znížiť chuť do jedla a plynulý prechod na zdravú stravu. Počas tohto dňa stratíte 1-2 kilogramy nadvážnej hmotnosti.
Pitie stravy na 7 dní
Pri týždennej pitnej diéte môžete stratiť až 7 kilogramov. Ako základ môžete použiť šťavy zo zeleniny, ovocia, mliečnych výrobkov s nízkym obsahom tuku a vývarov. Okrem tekutých potravín je nevyhnutné monitorovať vodu - množstvo vody, ktorú pijete za deň, by malo byť najmenej 1,5 litra. Môžete tiež piť nesladeného zeleného (listového) čaju v neobmedzenom množstve. Aby ste sa nezúčastnili žiadneho produktu, môžete striedať dni stravy. Napríklad:
- 1 deň - na mlieku alebo kefire;
- Deň 2 - na vývare;
- Deň 3 - na džúsoch;
- Deň 4 - čaj;
- Deň 5 - proteín alebo jogurt;
- Deň 6 - Kompot (sušené marhule, slivky, hrozienka, varenie bez cukru);
- Posledným dňom je deň džúsu.
Opustenie pitnej diéty
Výstup týždennej pitnej diéty by mal byť plynulý. Nasledujúci deň, po dokončení pitnej stravy, začnite raňajky s malou časťou ovsených vločiek s vodou. Obed a večera zostávajú pitné. Nasledujte tento režim 2-3 dni. Potom ju vezmite na ďalšiu úroveň - na raňajky zjedzte jedlo, ktoré sa vám páčia: vajcia, jogurt, syr, ale na múku nechodte ťažký. Na obed varte kašu a zjedzte jablko alebo banán. Pitie večere. A už v druhom týždni začnite jesť trikrát denne s pridaním chudých bielkovín a zeleniny. V treťom týždni zvýšte množstvo uhľohydrátov vo vašej strave. Postupne zavádzajte do svojej stravy chlieb so soľou a ražami, cestoviny, obilnín a zemiakov.
Snažte sa však zabezpečiť, aby vaše denné menu pozostáva z 3/4 prírodných, zdravých, nízkotučných a zdravých potravín a jedál. Toto je jediný spôsob, ako udržať slušný výsledok z pitnej stravy. Ak sa domnievate, že pitná strava vám pomôže udržať si štíhlu postavu počas série období obžerstva a nezdravého stravovania, čaká vás nevyhnutné sklamanie ...